Anas Gesetze

§ 1 Nahrungsmittel 

Erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der

"Safe- Foods- Liste".

• Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte

sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich

verboten. Zu den schlechten zählt alles Fett-,

Kalorien- und Kohlehydratreiche.

• Gegessen wird immer nur eins. Keine

Lebensmittel kombinieren, also keinen grünen

Salat mit Paprika und keine Orangen und Äpfel.

Dazwischen muss eine Wartezeit von mindestens

zwei Stunden eingehalten werden.

• Wurde ein schlechtes Nahrungsmittel verzehrt,

muss die doppelte Kalorienzahl binnen drei

Stunden durch Sport verbrannt sein. Sollte das

nicht gelingen, wird zusätzlich 36 Stunden

gefastet.

• Schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber

viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte

(grün-rot-gelb)

• Es wird am Abend vorher geplant, wann am

nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn

eine Party, Geburtstagsfeier oder ein

Restaurantbesuch ansteht.

• Dieser Zeitplan muss unbedingt eingehalten

werden.



§ 2 Kalorien und Fettwerte

• Maximale Kalorienzahl am Tag ist 600.

• Eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf

höchstens 150 Kalorien haben. • Jede Mahlzeit

muss registriert werden.

• Fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer

die Nährwertangaben durchlesen und darauf -

achten, wie viel du davon auch essen wirst.

• Vermeide alles Fettige beim kochen

• Fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges

Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.



§ 3 Essverhalten

• Während dem Essen wird viel getrunken, um

schneller satt zu werden.

• Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er

schlucken getrunken werden (Ausnahme:

nachfolgender Punkt)

• Jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz

an) mindestens 10 mal gekaut werden. (Dies kann

einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle)

Zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser

getrunken werden.

• Das Essen darf nicht genossen werden, sondern

muss langsam gegessen und gehasst werden.

• Gegessen wird nicht in Gegenwart anderer bis

auf die Eltern. Für Ausnahmesituationen gibt es

Sonderregelungen.

• Gegessen wird ausschließlich in der Küche und

im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt

fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was

du isst. Und denk daran langsam zu essen!

• Im Schlafzimmer wird niemals gegessen! Dieses

Zimmer sollte auf jedenfall eine essensfreie Zone

bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in

dein Zimmer zurück.

• Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn

du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!

• Schluck 2 Esslöffel Essig vor dem Essen. Das

saugt das Fett aus dem Essen. (Stattdessen kann

auch Apfelessig verwendet werden)

• Es wird niemals etwas gegessen das größer ist

als deine Faust. Besonders kein Fleisch!

• Jede Portion wird in zwei Hälften geteilt.

Gegessen wird nur eine Hälfte und der Rest wird

an den Rand des Tellers geschoben.

• Iss von einem kleineren Teller. (Da sieht die

Portion größer aus) Dunkle Farben wie - -

Schwarz oder Blau machen eher satt!

• Stell dir vor jedem Essen die Frage: "Will ich das

jetzt wirklich essen?"



§ 5 Pro-Ana

•Dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart

anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. -

Auch darf während einer Therapie der Name

nicht fallen.

• Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich

Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren

und 2. um die Erfolge registrieren zu können.

• Wenn möglich muss täglich etwas im

Thinspiration-Topic gearbeitet werden.

• Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir

jemandem, mit dem du zusammen abnimmst. (-

>Twin)

• Benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die

dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern.

Z. B.: Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele

Anas tragen das!)

• Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf

dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen

• Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras,

Internetoptionen)

• Beobachte andere beim essen. Ist das nicht ein

tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das

nicht brauchst?

• Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein

Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen

willst. Nach und nach nimmst du die Magazine

runter. Bis du an deinem Ziel angekommen und

der Stapel leer ist.

• Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen

hast und welche, auf denen du dich absolut nicht

leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.

• Sei streng mit dir und bestrafe dich für

Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas

das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder

kotzen lieber joggen und Rad fahren.

• Finde heraus was dich triggert! Gestalte ein

„Ana-Journal", voll mit Bildern, Tipps und deiner

täglichen Kalorienaufnahme. Du kannst das

natürlich genauso gut im Ana-World Forum

machen (->Ana- Diary & Thinspiration). Ist auch

viel sicherer um „unentdeckt" zu bleiben.



§ 6 Sozialverhalten

• Andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht,

anderen zu helfen und für sie da zu sein.

• Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile,

die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. - -

unternimm Dinge mit Freunden um dem

vorzubeugen.

• Auf Partys gibt es eine Hauptregel: Kein

Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die

Wahrnehmung verändern, was zu

Kontrollverlust führt!


§ 7 Gesundheit

• Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu

wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!

• Nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind

besonders wichtig.

• Werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann

kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen,

natürlich fettarm.

• Nimm keine Abführmittel oder

Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos!

Alles was du damit verlierst ist Wasser(-gewicht)!

Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch

deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort

wurden die Kalorien aufgenommen.

• Wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf.

Denn wie wir alle wissen hilft das rauchen dir

weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen

zu wenn sie das rauchen aufgeben.

• Haltung bewahren. Bei der aufrechten Haltung

(über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr

Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu

machen und dementsprechend mal eine -

Bushaltestelle früher auszusteigen.

§ 8 Stoffwechsel

•Wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du

täglich die selbe Menge isst, verlangsamt sich

dein Stoffwechsel!

• Sollte dies doch passiert sein, muss die

Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport

gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in

Schwung zu bringen.

• Trink koffeinhaltige Getränke. Sie beschleunigen

den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.

• Versuch auch scharf gewürztes Essen zu dir zu

nehmen, es hat den selben Effekt.

• Algen Tabletten regen den Stoffwechsel an.

§ 9 Geheimhaltung

•Wenn du am Tag über allein bist, lasse am

Abend dreckige Teller stehen. Vor allem, wenn du

nichts gegessen hast.

• Halte dich öfters in der Küche auf und mache

Geräusche, als ob du essen würdest (Kühlschrank

auf/zu, Teller klappern...)

• Es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit

mit dem eigenem Körper gesprochen.


§ 10 Getränke

• Es werden täglich mindestens 2,5 Liter

getrunken. Am besten Wasser und Tee.

• Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken. Das

verbraucht Kalorien.

• Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder

Stunde mindestens ein Glas getrunken.


§ 11 Wiegen

• Am besten ist morgens auf nüchternen

Magen.Gewogen wird sich mehrmals am Tag

und immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht

miteinander vergleichen zu können